co na redukcji

napisałem Ci uwagi powyżej, co do diety. reszta wygląda okey. jeżeli w ostatnim posiłku nie uwzględniasz węgli ze względu na jakieś zabobony o niejedzeniu węglowodanów na noc przy redukcji bo "zalewają" to spokojnie je dołóż, bo to nieprawda :-)

[...] . Trenuję sporty walki około 5 razy w tygodniu, do tego raz basen i raz/dwa razy w tygodniu wpadnie siłownia w postaci FBW. Nie biegam, ponieważ w ostatnim czasie byłem na redukcji tj -6kg w dwa miechy i trenowałem marszobiegi z dość dużym obciążeniem. Przy powyższych treningach zajechałem sobie stawy. Aktualnie przyjmuję flexit, żeby je [...]

[...] to nie głupota, tylko radykalne posunięcie. Obserwujesz wagę i obwody, jeśli spada za szybko dodajesz. Bo z 4k ponad możesz tak ujmować pół roku (w zamierzeniu robienia redukcji) i nadal być non stop na dodatnim bilansie, więc gdzie sens? Możesz (z tego co piszesz robisz to) zabezpieczyć się właśnie aminokwasami. Ponadto oglądając Twoje [...]

[...] dopieta, cwicze splitem 4 razy w tygodniu plus 15 minut cardio po treningu na orbitreku. Teraz takie pytanie o ile z poczatku ucinac kcal na tydzien. Zaczalem ogolnie od redukcji na ktorej ucinalem co tydzien o 50-100 kcal. Natomiast na masie jestem pierwszy raz i nie wiem jak to jest z ucibaniem kcal czy robic to tak jak na redukcji i ucinac [...]

co do redukcji i czitów to z doświadczenia powiem, że o wiele lepszą opcją są reefedy niż wp*****lanie jakby jutra miało nie być. na ostatni posiłek oj**ać 400-500ww z małą iloscią fatu i o wiele lepsze takie coś niż 300ww, 150-200t, no wiadomo chyba o co chodzi ;-)

[...] się myślenie, zazwyczaj widzi się pierwsze efekty, co potęguje tą wiarę, że idzie się w dobrym kierunku. Mozesz mi jeszcze powiedziec jak dobierac te cale makroskladniki do redukcji masy ciala (diety znaczy), zeby nie miec za malo albo za duzo czegos. Chyba, ze na razie nie liczyc ani nie dopracowywac tych skladnikow, a tylko pozmieniac nawyki? [...]

[...] sobie "na jeden dzien", wiec znajac swoje zachowania wole zrobic to w miare powoli, ale z glowa. Mozesz mi jeszcze powiedziec jak dobierac te cale makroskladniki do redukcji masy ciala (diety znaczy), zeby nie miec za malo albo za duzo czegos. Chyba, ze na razie nie liczyc ani nie dopracowywac tych skladnikow, a tylko pozmieniac nawyki? [...]

Vlcd miałem przez 2 tygodnie o ile dobrze pamiętam Ja wiem co źle wtedy zrobilem(wyjście z redukcji i strach gdy waga nie spadała a minimalnie wzrastała i momentalne albo nawet niedokładanie lub niedojadanie kcal) bo vlcd miałem 2 tygodnie po których miałem dwudniowe ładowanie Wolę chyba zrobić nieco szybszą redukcję i potem delikatnie dokładać [...]

[...] została. Generalnie mogłem jeszcze mocniej obciac kalorie bo tak mniej wiecej to obciąłem tylko z 200 kcal. Ale znowu bałem sie miecho popalić. Wiec wydaje mi sie ze na redukcji nie ma sensu brac kretki. Co do kreatyny z niemiec-dużo osob chwali suple z niemiec, znowu inni jadą po nich że to samo co u nas. Jednak niemcy to sa niemcy-oni [...]

Na pewno nie będę znowu pół roku na redukcji siedział bo wielce prawdopodobne że znowu zatoczę błędne koło, jeśli w ciągu tych 3 miesięcy dojdę do zdrowego poziomu tłuszczu będę usatysfakcjonowany. Weź też pod uwagę że mimo wszystko sporo wody we mnie siedzi bo np. strasznie opuchnięte mam nogi po całym dniu, w nocy się pocę, ogólnie duża [...]

[...] szedl to 3x/tydz silownia pogramem zblizonym do fbw (polecanym jako pierwszy program treningowy w podforum dotyczacym treningu dla poczatkujacych. Zalezy mi na zrobieniu redukcji. Tak liczac sobie bilans 3 dni (calkiem normalnego a nawet chwilami zawyzonego jedzenia - impreza) wyglada to w taki sposob: Kcal: 3270 Białko: 145g Tłuszcze: 109g [...]

Wypowie się ktoś co do nowych zdjęć? Spróbuj masy jakościowej na bilansie kcal w granicach zera lub rotacji węglowodanami. Taka przerwa od redukcji dobrze Ci zrobi.

To co możesz robić we własnym zakresie to rozciągnie mięśnia gruszkowatego , pośladkowego oraz praca nad samym pasem biodrowo-lędźwiowym w celu redukcji napięcia oraz rolowanie tych okolic. Jeśli nie przejdzie to wówczas konieczna wizyta u fizjoterapeuty. A co z wysiłkiem (spacery, ewentualny trening siłowy dolnych partii ciała) do czasu [...]

[...] jest nadęty. Jak go napnę to mięśnie widać ok a jak puszczę to balon... i o co chodzi? Jakby jama brzuszna była większa/rozciągnięta. Powinienem więcej je ćwiczyć żeby wzmocnić? Zmienić plan żywieniowy? Rozkład makro? Czy jak odejmę trochę kalorii to przy delikatnej redukcji się wciągnie? Sorry może głupi temat ale bardzo mnie irytuje ten fakt

[...] spróbuje dodać do każdej porcji eaa trochę leucyny - około 4 gramów. To 12 gramów dziennie czyli około 50 kalorii - czyli w teorii można by to zignorować. W pewnym okresie redukcji z mega zmęczenia po maratonie 25 km na rolkach (skejtowych) raz na tydzień żarłem po powrocie nawet do 1 kg kurczaka byle coś na ruszt wrzucić, a progres i tak był [...]

Kto uważnie czyta bloga widzi ze niegdy wychodząc z redukcji nie zwiększam nagle kcal do 80 czy 90%cmp ( którego i tak się nie da obliczyć po redukcji, z wielu powodów między innymi dlatego że hormony po długiej redukcji na niskich kcal dostają po doopie i w związku z tym mierzy innymi metabolizm też zwolnił, więc o wszelkich kalkulatorkach do [...]

[...] ćwiczę od ponad półtora roku (z różną intensywnością), wiek 31 lat, przeciętnie poziom teścia u mnie był trochę powyżej połowy (565,90 gdzie norma 249-836) przy ostatniej redukcji (kwiecień 2016) spadł do 300 więc brałem test freaka (pomogło) teraz redukuje od 25 października kalorie obcinam dość ostrożnie od grudnia robiłem co jakiś czas [...]

[...] logiczne i słuszne, co więcej wydaje się niezmiernie proste. Tymczasem rzeczywistość pokazuje, że wiele osób ma problemy ze schudnięciem i/lub utrzymaniem efektów redukcji. Jednym z najczęściej popełnianych błędów w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest drastyczne obniżanie ilości spożywanej energii oraz wybór treningu o charakterze [...]

[...] Ja to nie jestem takim specjalistą od aminokwasów ale mnie się wydaje, że w ostateczniści zawsze organizm może każdy bcaa przekonwertować do ATP co dla treningów na redukcji nie jest takie złe ;) Postanowiłem sprawdzić jak tam się ma kiełbasa co mam w domu do tych 2/3 kolagenu i wyszło, że zawiera 15% białka kolagenowego ;o. Może źle [...]

No wiec tak ten rowerek 2-3 razy w tygodniu na początek dieta jest ważną ogulnie spalacz jest nie potrzebny na razie polecam zastosować po jakimś czasie a co do białka to tak jak najbardziej traktuje to bardziej jak uzupelnienie diety a cm3 ( jeżeli kreatynka to na redukcji nie jest wogule potrzebna